深蹲可不可以美臀

2018-06-02 09:24:30      点击:
深蹲是什么?   深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。   正确的深蹲姿势是怎样的?   1.站立,抬头挺胸   2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。   3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。   4.大腿向前用力站起来,直到站直。   5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,一代女皇脚跟勿离地。   6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。   深蹲一天做多少合适   新手深蹲练习一次30个左右就好   如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。   新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
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