有利于瘦身的8个饮食习惯

2018-07-20 09:41:03      点击:
1:多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。   在吃完一袋马铃薯片之前,首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝,因此当你真的需要一杯冰水的话,最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话,那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。 2:尽情的吃你喜欢的食物。   做一个苗条的购物者,而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉。买新鲜的刚出炉的小甜点而非盒装的从仓库里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最爱的食物,而钥匙就是节制。一代女皇 3:储存一些健康的方便食品于厨房中。   准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5~10分钟内做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披萨和快卖的。   下面是一些需准备的必需品:冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。   订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法,并且合理。这已成为一个趋势。另一个想法就是用小盘子。 因为小盘子可使你的份量看起来比较多,如果你的头脑中已经是这么多了,那么你的胃也会这么认为。 4:每天多吃几顿小餐。   如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。   她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。 5:每餐都要吃蛋白质。   蛋白质是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人满意,可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质,像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。 6:慎重选择夜间小零食。   无节制的吃零食通常发生在晚饭后,坐下来放松的时候。边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。 7:加点香料。   在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量”,美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。
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