女友臂是什么梗

2018-06-04 09:32:15      点击:
此前网上流行晒男友臂,就是男生胳膊上的肌肉,最近不少女生也开始相应号召,纷纷晒出了自己的胳膊肌肉,并称之为“女友臂”。   女友臂怎么练   肱二头肌锻炼动作:弯举 。   肱三头肌锻炼动作:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑 。   女生想要练习手臂肌肉也不难,手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,一代女皇则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。   日常瘦手臂方法   瘦上臂   针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:   1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。   2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。  3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。   以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。   瘦下臂   针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:   1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。   2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。   3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。   以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。
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